16 Nueces y Semillas Altas en Proteínas

Las nueces y las semillas son un refrigerio saludable para el corazón. Se ha demostrado que las almendras, en particular, reducen el colesterol . Además de ser una buena fuente de fibra y grasas saludables , los frutos secos también pueden ser una buena fuente de proteínas.

El valor diario actual (DV) de proteína es de 50 gramos por día. Una onza (1 oz) de nueces o semillas suele ser equivalente a un puñado o 2-3 cucharadas. La mayoría de las nueces brindan entre 8 y 18 % DV de proteína por puñado de 1 onza.

Las nueces y semillas ricas en proteínas incluyen semillas de cáñamo, semillas de calabaza, maní, almendras, pistachos, semillas de girasol, semillas de lino, semillas de sésamo, semillas de chía, anacardos y más. A continuación se muestra una lista de 16 nueces y semillas ricas en proteínas. Para obtener más información, consulte la lista extendida de nueces y semillas menos comunes con alto contenido de proteínas .

Lista de frutos secos ricos en proteínas

Semillas de cáñamo

#1: semillas de cáñamo

Proteína
por Oz
Proteína
por 100g
Proteína
por 200 Calorías
9g
(18% VD)
31,6 g
(63 % VD)
11,4 g
(23 % VD)
Calabaza y Semillas de Calabaza

#2: Semillas (Semillas de Calabaza y Calabaza)

Proteína
por 1 oz Puñado
Proteína
por 100g
Proteína
por 200 Calorías
8,5 g
(17 % VD)
29,8 g
(60 % VD)
10,4 g
(21 % VD)
Miseria

# 3: maní (tostado en seco)

Proteína
por Oz
Proteína
por 100g
Proteína
por 200 Calorías
6,9 g
(14 % VD)
24,4 g
(49 % VD)
8,3 g
(17 % VD)

Los cacahuetes son en realidad legumbres , pero se enumeran aquí porque son frutos secos en el sentido culinario.

Almendras

#4: Almendras

Proteína
por 1 oz Puñado
Proteína
por 100g
Proteína
por 200 Calorías
6 g
(12 % VD)
21,2 g
(42 % VD)
7,3 g
(15 % VD)
pistachos

#5: Pistachos (tostados en seco)

Proteína
por puñado de 1 onza
Proteína
por 100g
Proteína
por 200 Calorías
6 g
(12 % VD)
21,1 g
(42 % VD)
7,4 g
(15 % VD)
Semillas de girasol

#6: Semillas de girasol (tostadas en seco)

Proteína
por Oz
Proteína
por 100g
Proteína
por 200 Calorías
5,5 g
(11 % VD)
19,3 g
(39 % VD)
7,1 g
(14 % VD)
Semillas de lino

#7: semillas de lino

Proteína
por Oz
Proteína
por 100g
Proteína
por 200 Calorías
5,2 g
(10 % VD)
18,3 g
(37 % VD)
6,9 g
(14 % VD)
Semillas de sésamo

#8: Semillas de sésamo

Proteína
por Oz
Proteína
por 100g
Proteína
por 200 Calorías
4,8 g
(10 % VD)
17 g
(34 % VD)
6 g
(12 % VD)
Semillas de chia

#9: Semillas de chía

Proteína
por onza (~ 2 cucharadas)
Proteína
por 100g
Proteína
por 200 Calorías
4,7 g
(9 % VD)
16,5 g
(33 % VD)
6,8 g
(14 % VD)
Anacardos

# 10: Anacardos (tostados en seco)

Proteína
por puñado de 1 onza
Proteína
por 100g
Proteína
por 200 Calorías
4,3 g
(9 % VD)
15,3 g
(31 % VD)
5,3 g
(11 % VD)
nueces

# 11: nueces

Proteína
por Oz
Proteína
por 100g
Proteína
por 200 Calorías
4,3 g
(9 % VD)
15,2 g
(30 % VD)
4,7 g
(9 % VD)
Avellanas

# 12: Avellanas (avellanas) (tostadas en seco)

Proteína
por puñado de 1 onza
Proteína
por 100g
Proteína
por 200 Calorías
4,3 g
(9 % VD)
15 g
(30 % VD)
4,7 g
(9 % VD)
Piñones

#13: Piñones

Proteína
por Oz
Proteína
por 100g
Proteína
por 200 Calorías
3,9 g
(8% VD)
13,7 g
(27 % VD)
4,1 g
(8% VD)
nueces pecanas

# 14: nueces

Proteína
por Oz
Proteína
por 100g
Proteína
por 200 Calorías
2,6 g
(5 % VD)
9,2 g
(18 % VD)
2,7 g
(5 % VD)
Nueces de macadamia

# 15: nueces de macadamia

Proteína
por puñado de 1 onza
Proteína
por 100g
Proteína
por 200 Calorías
2,2 g
(4% VD)
7,9 g
(16 % VD)
2,2 g
(4% VD)
coco seco

# 16: coco seco

Proteína
por Oz
Proteína
por 100g
Proteína
por 200 Calorías
2g
(4% VD)
6,9 g
(14 % VD)
2,1 g
(4 % VD)

Lista extendida de nueces y semillas ricas en proteínas

Alimento Servicio Proteína
#1 Butternuts (secos) 1 onza 14 % valor diario
(7,1 g)
#2 nueces negras (secas) 1 onza 14 % valor diario
(6,8 g)
#3 Semillas de cártamo 1 onza 9 % valor diario
(4,6 g)
#4 semillas de loto 1 onza 9 % valor diario
(4,4 g)
#5 Nueces de Hickory (Secas) 1 onza 7 % valor diario
(3,6 g)
#6 Pilinuts (Secos) 1 onza 6 %
VD (3,1 g)
#7 Nueces de ginkgo (secas) 1 onza 6 % valor diario
(2,9 g)
#8 Bellotas (secas) 1 onza 5 %
VD (2,3 g)
#9 Hayucos (Secos) 1 onza 4 % VD
(1,8 g)
#10 Agua de Coco por taza 3% VD
(1,7 g)
#11 Nueces de árbol de pan (hervidas) 1 onza 3% VD
(1,5 g)

Acerca de los objetivos de nutrientes

Establecer objetivos puede proporcionar una guía para una alimentación saludable.

Algunos de los objetivos más populares incluyen:

  • Valor diario (%DV) : el %DV es una guía general para todos y tiene en cuenta los factores de absorción. Es el objetivo más común en los EE. UU. y se encuentra en las etiquetas de información nutricional de la mayoría de los productos. Lo establece la FDA de EE.UU.
  • Ingesta dietética de referencia (%RDI) : la ingesta dietética de referencia (RDI) tiene en cuenta la edad y el sexo. Lo establece el Instituto de Medicina de EE . UU . La IDR de aminoácidos la establece la Organización Mundial de la Salud de las Naciones Unidas . El valor diario (%DV) se basa en la ingesta dietética de referencia para crear un número para todos.
  • Ingesta adecuada (% AI) : establece un objetivo para las grasas Omega 3 y Omega 6. La ingesta adecuada también la establece el Instituto de Medicina de EE. UU. Representa un número para garantizar la adecuación, pero carece del mismo nivel de evidencia que la ingesta dietética de referencia. En resumen, el número es menos preciso que el RDI.
  • Consulte la Guía de ingestas diarias recomendadas

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Maria-Elvira-Sanchez
Maria Elvira Sánchez

Nuestra misión consiste en demostrar que la alimentación sana que puede ser simple, sabrosa y fácil de preparar. No tiene que ver necesariamente con las renuncias sino con el conocimiento adecuado en esta materia y una actitud apropiada.

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