Alimentos altos en fibra y bajos en calorías para su dieta para bajar de peso

Para aquellos que buscan perder peso, comer menos alimentos ricos en calorías es un paso esencial. Los alimentos ricos en fibra tienen el beneficio adicional de ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Este artículo le proporciona una lista de alimentos bajos en calorías y altos en fibra.

La mayoría de los alimentos bajos en calorías y ricos en fibra son las verduras, como la lechuga, el apio, la okra, los rábanos, los espárragos, el brócoli y las zanahorias. En varios casos, las calorías y la fibra se dan por la forma cocida del alimento, sin embargo, la versión cruda también estará bien.

A continuación hay 15 alimentos altos en fibra y bajos en calorías. Para obtener más información, consulte la lista ampliada de alimentos menos comunes bajos en calorías y ricos en fibra .


Lista de alimentos bajos en calorías y altos en fibra

1 lechuga

Una cabeza de lechuga

5 calorías y 0,5 g de fibra en 1 taza triturada (36 g)
54 calorías y 4,7 g de fibra en 1 cabeza (360 g)
15 calorías y 1,3 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de la lechuga de hoja verde .

2 Apio

Tallos de apio

16 calorías y 1,6 g de fibra en 1 taza picada (101 g)
6 calorías y 0,6 g de fibra en 1 tallo mediano (40 g)
16 calorías y 1,6 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional del apio .

3 quimbombó

Okra en rodajas

18 calorías y 2 g de fibra en rebanadas de 1/2 taza (80 g)
19 calorías y 2,1 g de fibra en 8 vainas (3″ de largo) (85 g)
22 calorías y 2,5 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de la okra cocida .

4 rábanos

Rábanos rojos

19 calorías y 1,9 g de fibra en 1 taza de rebanadas (116 g)
1 calorías y 0,1 g de fibra en 1 medio (3/4″ a 1″ de diámetro) (5 g)
16 calorías y 1,6 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de los rábanos .

5 espárragos

Espárragos

20 calorías y 1,8 g de fibra en 1/2 taza (90 g)
13 calorías y 1,2 g de fibra en 4 lanzas (base de 1/2″) (60 g)
22 calorías y 2 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de los espárragos (cocidos) .

6 brócoli

tallo de brócoli

27 calorías y 2,6 g de fibra en 1/2 taza, picada (78 g)
63 calorías y 5,9 g de fibra en 1 tallo mediano (180 g)
35 calorías y 3,3 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional del brócoli (cocido) .

7 zanahorias

Zanahorias

27 calorías y 2,3 g de fibra en rodajas de 1/2 taza (78 g)
16 calorías y 1,4 g de fibra en 1 zanahoria (46 g)
35 calorías y 3 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de las zanahorias cocidas .

8 hinojo

tallos de hinojo

27 calorías y 2,7 ​​g de fibra en 1 taza, en rodajas (87 g)
73 calorías y 7,3 g de fibra en 1 bulbo (234 g)
31 calorías y 3,1 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional del hinojo .

9 calabacines

Calabacín

28 calorías y 3 g de fibra en 1 taza de rebanadas (216 g)
13 calorías y 1,4 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional del calabacín .

10 hojas de nabo

Hojas de nabo

29 calorías y 5 g de fibra en 1 taza, picada (144 g)
20 calorías y 3,5 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de las hojas de nabo .

11 carambola (carambola)

Fruta estrella

33 calorías y 3 g de fibra en 1 taza, en rodajas (108 g)
28 calorías y 2,5 g de fibra en 1 mediano (3-5/8″ de largo) (91 g)
31 calorías y 2,8 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de carambola (Carambola) .

12 repollo

una cabeza de repollo

35 calorías y 4,1 g de fibra en 1 taza, triturada (145 g)
24 calorías y 2,8 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional del repollo cocido .

13 espinacas

un plato de espinacas

41 calorías y 4,3 g de fibra en 1 taza (180 g)
23 calorías y 2,4 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de las espinacas cocidas .

14 hojas de berza

Hojas de col verde

63 calorías y 7,6 g de fibra en 1 taza, picada (190 g)
33 calorías y 4 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de las coles cocidas .

15 frambuesas

un manojo de frambuesas

64 calorías y 8 g de fibra en 1 taza (123 g)
10 calorías y 1,2 g de fibra en 10 frambuesas (19 g)
52 calorías y 6,5 g de fibra en 100 gramos
Información nutricional de las frambuesas .

Alimentos bajos en calorías y altos en fibra menos comunes

#1: Escarola
4 calorías y 0,8 g de fibra en 1/2 taza, picada (25 g)
87 calorías y 15,9 g de fibra en 1 cabeza (513 g)
17 calorías y 3,1 g de fibra en 100 gramos
Haga clic para ver la información nutricional completa.

 

#2: Hojas de remolacha
8 calorías y 1,4 g de fibra en 1 taza (38 g)
7 calorías y 1,2 g de fibra en 1 hoja (32 g)
22 calorías y 3,7 g de fibra en 100 gramos
Haga clic para ver la información nutricional completa.

 

#3: Brócoli Raab
9 calorías y 1,1 g de fibra en 1 taza picada (40 g)
4 calorías y 0,5 g de fibra en 1 tallo (19 g)
22 calorías y 2,7 ​​g de fibra en 100 gramos
Haga clic para ver la información nutricional completa.

 

#4: Hojas de calabaza (cocidas)
15 calorías y 1,9 g de fibra en 1 taza (71 g)
21 calorías y 2,7 ​​g de fibra en 100 gramos
Haga clic para ver la información nutricional completa.

 

#5: Brócoli chino
19 calorías y 2,2 g de fibra en 1 taza (88 g)
22 calorías y 2,5 g de fibra en 100 gramos
Haga clic para ver la información nutricional completa.

 

#6: Nopales (cocidos)
22 calorías y 3 g de fibra en 1 taza (149 g)
4 calorías y 0,6 g de fibra en 1 almohadilla (29 g)
15 calorías y 2 g de fibra en 100 gramos
Haga clic para ver la información nutricional completa.

 

#7: Kimchi
23 calorías y 2,4 g de fibra en 1 taza (150 g)
15 calorías y 1,6 g de fibra en 100 gramos
Haga clic para ver la información nutricional completa.

 

#8: Calabaza vieira (cocida)
29 calorías y 3,4 g de fibra en 1 taza, en rodajas (180 g)
16 calorías y 1,9 g de fibra en 100 gramos
Haga clic para ver la información nutricional completa.

 

#9: Pimientos de plátano
33 calorías y 4,2 g de fibra en 1 taza (124 g)
12 calorías y 1,6 g de fibra en 1 medio (4-1/2″ de largo) (46 g)
27 calorías y 3,4 g de fibra en 100 gramos
Haga clic para ver datos nutricionales completos.

 

#10: Acelga suiza (cocida)
35 calorías y 3,7 g de fibra en 1 taza, picada (175 g)
20 calorías y 2,1 g de fibra en 100 gramos
Haga clic para ver la información nutricional completa.

 

#11: Hojas de diente de león
35 calorías y 3 g de fibra en 1 taza, picadas (105 g)
33 calorías y 2,9 g de fibra en 100 gramos
Haga clic para ver la información nutricional completa.

 

#12: Colinabo
36 calorías y 4,9 g de fibra en 1 taza (135 g)
27 calorías y 3,6 g de fibra en 100 gramos
Haga clic para ver la información nutricional completa.

 

#13: Alcachofas
43 calorías y 4,8 g de fibra en 1/2 taza de corazones (84 g)
61 calorías y 6,8 g de fibra en 1 alcachofa, mediana (120 g)
51 calorías y 5,7 g de fibra en 100 gramos
Haga clic para ver la información nutricional completa.

 

#14:
Tunas 61 calorías y 5,4 g de fibra en 1 taza (149 g)
42 calorías y 3,7 g de fibra en 1 fruta sin desperdicios (103 g)
41 calorías y 3,6 g de fibra en 100 gramos
Haga clic para ver la información nutricional completa.

 

#15: Peras asiáticas
116 calorías y 9,9 g de fibra en 1 fruta 3-3/8″ de alto x 3″ de diámetro (275 g)
42 calorías y 3,6 g de fibra en 100 gramos
Haga clic para ver la información nutricional completa.

Maria-Elvira-Sanchez
Maria Elvira Sánchez

Nuestra misión consiste en demostrar que la alimentación sana que puede ser simple, sabrosa y fácil de preparar. No tiene que ver necesariamente con las renuncias sino con el conocimiento adecuado en esta materia y una actitud apropiada.

Deja un comentario