Las frutas son ricas en fibra y también son una muy buena fuente de potasio además de magnesio.
Las frutas ricas en magnesio incluyen higos secos, aguacates, guayabas, plátanos, kiwis, papayas, moras, frambuesas, melones y toronjas. El valor diario (DV) de magnesio 420 mg por día.
A continuación se encuentran las 10 frutas más altas en magnesio. Para obtener más información, consulte la lista ampliada de frutas ricas en magnesio menos comunes y el artículo sobre alimentos ricos en magnesio .
Lista de frutas ricas en magnesio
#1: higos secos
| Magnesio 1 taza |
Magnesio por 100g |
Magnesio por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 101 mg (24 % VD) |
68 mg (16 % VD) |
55 mg (13% VD) |
Más Frutos Secos Altos en Magnesio
- 21% DV por taza de ciruelas pasas
- 19% DV por taza de albaricoques
- 16% DV por taza de dátiles
- 15% DV por taza de grosellas zante
- 14% DV por taza de pasas
#2: Aguacates
| Magnesio por Aguacate |
Magnesio por 100g |
Magnesio por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 58 mg (14% VD) |
29 mg (7% VD) |
36 mg (9% VD) |
#3: Plátanos
| Magnesio por taza en rodajas |
Magnesio por 100g |
Magnesio por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 41 mg (10% VD) |
27 mg (6% VD) |
61 mg (14% VD) |
#4: Guayabas
| Magnesio por taza |
Magnesio por 100g |
Magnesio por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 36 mg (9% VD) |
22 mg (5% VD) |
65 mg (15% VD) |
#5: Kiwi
| Magnesio por taza |
Magnesio por 100g |
Magnesio por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 31 mg (7% VD) |
17 mg (4% VD) |
56 mg (13% VD) |
#6: Papaya
| Magnesio por taza |
Magnesio por 100g |
Magnesio por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 30 mg (7% VD) |
21 mg (5% VD) |
98 mg (23% VD) |
# 7: moras
| Magnesio por taza |
Magnesio por 100g |
Magnesio por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 29 mg (7% VD) |
20 mg (5% VD) |
93 mg (22% VD) |
#8: Frambuesas
| Magnesio por taza |
Magnesio por 100g |
Magnesio por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 27 mg (6% VD) |
22 mg (5% VD) |
85 mg (20% VD) |
# 9: melón
| Magnesio por taza |
Magnesio por 100g |
Magnesio por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 21 mg (5% VD) |
12 mg (3% VD) |
71 mg (17% VD) |
#10: Toronja
| Secciones de 1 taza de magnesio | Magnesio por 100g |
Magnesio por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 21 mg (5% VD) |
9 mg (2% VD) |
43 mg (10% VD) |
Aún más frutas ricas en magnesio
| Alimento | Servicio | Magnesio |
|---|---|---|
| #1 higos chumbos | por taza | 30% VD (127 mg) |
| #2 Plátanos | 1 taza de puré | 20% VD (82 mg) |
| #3 Maracuyá (Granadilla) | por taza | 16% VD (68 mg) |
| #4 fruta del pan | 1 taza | 13% VD (55 mg) |
| #5 Jaca | 1 taza en rodajas | 11% VD (48 mg) |
| #6 Zapote | 1 taza de pulpa | 7% VD (29 mg) |
| #7 moras | por taza | 6% VD (25 mg) |
| #8 Fresas | por taza | 5% VD (22 mg) |
| #9 Sandia | por taza | 4% VD (15 mg) |
| #10 ruibarbo | por taza | 3% VD (15 mg) |
Acerca de los objetivos de nutrientes
Establecer objetivos puede proporcionar una guía para una alimentación saludable.
Algunos de los objetivos más populares incluyen:
-
- Valor diario (%DV) : el %DV es una guía general para todos y tiene en cuenta los factores de absorción. Es el objetivo más común en los EE. UU. y se encuentra en las etiquetas de información nutricional de la mayoría de los productos. Lo establece la FDA de EE.UU.
- Ingesta dietética de referencia (%RDI) : la ingesta dietética de referencia (RDI) tiene en cuenta la edad y el sexo. Lo establece el Instituto de Medicina de EE . UU . La IDR de aminoácidos la establece la Organización Mundial de la Salud de las Naciones Unidas . El valor diario (%DV) se basa en la ingesta dietética de referencia para crear un número para todos.
- Ingesta adecuada (% AI) : establece un objetivo para las grasas Omega 3 y Omega 6. La ingesta adecuada también la establece el Instituto de Medicina de EE. UU. Representa un número para garantizar la adecuación, pero carece del mismo nivel de evidencia que la ingesta dietética de referencia. En resumen, el número es menos preciso que el RDI.
Consulte la Guía de ingestas diarias recomendadas
.