Los azúcares son carbohidratos simples que se encuentran naturalmente en una variedad de alimentos, que incluyen frutas , verduras y leche. El azúcar también se usa como ingrediente alimentario, se agrega a los alimentos procesados por su sabor dulce. Son estos azúcares añadidos los que causan problemas de salud, no los azúcares que se encuentran naturalmente en los alimentos.
El consumo de azúcar agregada ha aumentado rápidamente en los últimos años y se cree que contribuye al aumento de las tasas de obesidad, diabetes tipo II y enfermedades del corazón .
Los alimentos con alto contenido de azúcar que se deben limitar o evitar incluyen budines, batidos, helados, jugos de frutas, refrescos azucarados, pasteles (especialmente con glaseado), dulces, yogures de frutas, comidas rápidas, barras de cereales y cereales comerciales. En esta lista, se dan tanto los gramos de azúcar como las cucharaditas de azúcar. 1 cucharadita equivale a 4 gramos de azúcar.
Para más información vea el artículo de alimentos altos en carbohidratos para limitar o evitar , o vea la clasificación de nutrientes de 200 alimentos altos en azúcar .
Lista de alimentos ricos en azúcar
#1: Dulce De Leche
Hasta 50% Azúcar
| Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 151 g (38 cucharaditas) | 50 g (12 cucharaditas) |
Más Postres Altos en Azúcar
- 67 g por taza de budín de tapioca
- 43 g por taza de arroz con leche (arroz con leche)
- 30g por 1/2 taza de mousse de chocolate
#2: Malteadas (Mezcladas con Dulces)
Hasta 24% Azúcar
| Azúcar por taza de 12 oz | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 85 g (21 cucharaditas) | 24 g (6 cucharaditas) |
Más lácteos altos en azúcar
- 71 g por 12 oz McDonald’s McFlurry con Oreos
- 58g en un helado mediano con topping de chocolate
- 22g por 1/2 taza de helado de vainilla
#3: Jugo de Uva
Hasta 14% Azúcar
| Azúcar por Vaso de 16oz | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 72 g (18 cucharaditas) | 14 g (3,6 cucharaditas) |
Otros jugos de frutas con alto contenido de azúcar
- 63 g por 16 oz de jugo de granada
- 62 g por 16 oz de jugo de mango Naked Mighty
- 62 g por 16 oz de jugo de piña
- 48 g por 16 oz de jugo de manzana
#4: Bebidas azucaradas (refresco de crema)
Hasta 13% Azúcar
| Azúcar por botella de 16 oz | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 66 g (16 cucharaditas) | 13 g (3,3 cucharaditas) |
Otros refrescos y bebidas con alto contenido de azúcar
- 55 g por 16 oz de bebida de kiwi y fresa
- 52 g por 16 oz de cerveza de raíz
- 50 g por Cola de 16 oz
- 44 g por Sprite de 16 oz
- 43g por 16oz Ginger Ale
- 43 g por 16 oz de agua tónica
# 5: pastel con glaseado de coco
Hasta 57% Azúcar
| Azúcar por rebanada | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 64 g (16 cucharaditas) | 57 g (14 cucharaditas) |
Los pasteles, las galletas y las tartas pueden variar de 10 a 65 g de azúcar por porción, dependiendo de cómo se hagan y de la cantidad de azúcar que se agregue.
Consulta el ranking completo de 200 alimentos horneados con alto contenido de azúcar .
#6: Dulces Comerciales (Skittles)
Hasta 76% Azúcar
| Azúcar por bolsa de 2.1oz | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 47 g (12 cucharaditas) | 76 g (19 cucharaditas) |
Más dulces altos en azúcar
- 50 g en una barra pequeña de 3 oz de chocolate blanco
- 33 g por paquete de 2 oz de masticables de frutas ácidas Starburst
- 32 g por barra Baby Ruth de 2 oz
Vea la lista completa de caramelos y dulces con alto contenido de azúcar .
#7: Yogur Fortificado
Hasta 19% Azúcar
| Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 47 g (12 cucharaditas) | 19 g (5 cucharaditas) |
El yogur natural contiene 19 g de azúcar por taza.
#8: Comidas Rápidas (Hot Cakes con Almíbar)
Hasta 21% Azúcar
| Azúcar por 3 Tortitas | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 45 g (11 cucharaditas) | 21 g (5 cucharaditas) |
Más comidas rápidas con alto contenido de azúcar
- 23 g por taza de ensalada de col
- 17g por bizcocho de huevo, queso y bacon
- 14 g por Burger King Double Whopper
Ver todas las comidas rápidas con alto contenido de azúcar .
#9: Barras de cereales (Nutri-Grain)
Hasta 34% Azúcar
| Azúcar por barra | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 39 g (10 cucharaditas) | 34 g (8 cucharaditas) |
Nota: Hay algunas barras de cereales saludables disponibles si verifica los ingredientes y elige sabiamente. Busque barras hechas de granos integrales como avena, que contengan nueces, semillas, frutas secas y sin azúcar agregada, edulcorantes o aditivos químicos.
#10: Cereales Listos para Comer (Familia)
Hasta 23% Azúcar
| Azúcar por taza | Azúcar por 100g |
|---|---|
| 28 g (7 cucharaditas) | 23 g (6 cucharaditas) |
Vea los cereales para el desayuno más altos en azúcar o los más bajos en azúcar .