Los 10 alimentos más altos en calorías que se deben evitar para bajar de peso

Los alimentos ricos en calorías con bajo valor nutritivo (conocidos como «calorías vacías») se consumen ampliamente en todo el mundo, en particular en la típica dieta «occidental». Los aumentos en la producción de alimentos han llevado a aumentos en el tamaño de las porciones y, a su vez, aumentos en la cintura. Esta reacción en cadena ha alimentado la epidemia de obesidad, con más de un tercio de la población estadounidense ahora clasificada como clínicamente obesa.

Además de reducir el tamaño de las porciones, evitar los alimentos ricos en calorías que se enumeran a continuación es una excelente manera de mejorar su salud y ayudar a controlar su peso.

Los alimentos ricos en calorías que se deben evitar incluyen comidas rápidas, carnes procesadas, postres, dulces, carnes grasas, productos de pan blanco, refrigerios, bebidas azucaradas, alcohol y condimentos. El valor diario (DV) de calorías es de 2000 calorías por día. Aquellos que quieran perder peso deben apuntar a 1500-1800 calorías por día.

Para obtener más información, consulte el artículo sobre alimentos bajos en calorías y altos en fibra , planes de comidas para bajar de peso altos en proteínas y bajos en carbohidratos y la calculadora de pérdida de peso del IMC . ¿Busca aumentar de peso o acumular músculo magro saludable? Consulte la lista de alimentos saludables ricos en calorías .

Lista de alimentos ricos en calorías no saludables para limitar o evitar

Aros de cebolla

#1: Comidas Rápidas (Aros De Cebolla)

Calorías por pedido Calorías por 100g
1246 calorías 356 calorías

Otras comidas rápidas ricas en calorías

  • 1197 calorías en McDonald’s Deluxe Desayuno con Jarabe y Margarina
  • 1061 calorías en un Burger King Doble Whopper con Queso
  • 961 calorías en Denny’s Spaghetti and Meatballs
  • 906 calorías en una ensalada de tacos Taco Bell

Consulta el ranking de las 200 comidas rápidas con más calorías .

Salchichas

#2: Carnes Procesadas (Salchicha Kielbasa)

Calorías por enlace grande Calorías por 100g
1232 calorías 333 calorías

Otras Carnes Procesadas Altas en Calorías

  • 428 calorías en 3 oz de pepperoni
  • 283 en una salchicha bratwurst

Dulce de leche

#3: Postres (Dulce De Leche)

calorías por taza Calorías por 100g
958 calorías 315 calorías

Más postres altos en calorías

  • 537 calorías en una rebanada de pastel de chocolate con glaseado
  • 382 calorías en una taza de helado
  • 367 calorías en una rebanada de pastel de piña al revés
  • 290 calorías en una rebanada de pastel de arándanos

Ver todos los alimentos horneados altos en calorías .

Obleas de caramelo de chocolate

#4: Dulces (Dulces De Chocolate)

Calorías por Paquete de 6oz (3/4 Taza) Calorías por 100g
811 calorías 477 calorías

Otros dulces ricos en calorías

  • 490 calorías en una barra de Hershey’s Payday de 3.5 oz
  • 458 calorías en una barra de chocolate blanco de 3oz
  • 450 calorías en una barra de 2.8 oz de la barra de oro Pot of Gold de Hershey

una chuleta de cerdo

#5: Carnes grasas (chuletas de cerdo con grasa)

Calorías en Chuleta de Cerdo (1) Calorías por 100g
525 calorías 255 calorías

Más Carnes Grasas Altas en Calorías

  • 495 calorías en un costillar de cerdo
  • 400 calorías en 3 oz de costillas de res estofadas
  • 290 calorías en un bistec con grasa

pretzels suaves

#6: Productos de pan (pretzels blandos)

Calorías en 1 Grande Calorías por 100g
493 calorías 345 calorías

Más Pan Rico en Calorías Productos

  • 262 calorías en 1 pieza de pan naan
  • 261 calorías en 1 bagel
  • 231 calorías en 1 rebanada de pan dulce
  • 168 calorías en 1 muffin de pan de maíz

Chips de maíz extruidos

#7: Bocadillos (Chips de Maíz)

Calorías por taza triturada Calorías por 100g
490 calorías 557 calorías

Otros bocadillos ricos en calorías

  • 426 calorías en 3.5 oz de galletas de camarones
  • 416 calorías en 3.5 oz de galletas de arroz
  • 293 calorías en 1 taza de chips de tortilla bajos en aceite

Ver todos los snacks altos en calorías

Una lata de gaseosa

#8: Bebidas azucaradas (refresco de crema)

Calorías por botella de 16 oz Calorías por 100g
252 calorías 51 calorías

Otras bebidas azucaradas altas en calorías

  • 246 calorías en un vaso de horchata de 16 oz
  • 207 calorías en una cola de 16 oz
  • 202 calorías en una cerveza de raíz 16z
  • 197 calorías en un sprite de 16 oz
  • 166 calorías en una cerveza de jengibre de 16 oz

Vea la lista de todas las bebidas altas en calorías .

Una copa de vino

#9: Alcohol (Vino de Postre)

Calorías por Vaso de 5oz Calorías por 100g
236 calorías 160 calorías

Otras bebidas alcohólicas altas en calorías

  • 206 calorías en 1 botella de cerveza con alto contenido de alcohol
  • 154 calorías en 1.5oz de licor de crema de café (Baileys)
  • 153 calorías en una lata de cerveza de 12 oz
  • 129 calorías en un vaso de 5oz de Zinfandel
  • 127 calorías en un vaso de 5 oz de vino tinto (Borgoña)

Menos alcohol significa menos calorías. Si bien puede considerarse saludable tomar 1 bebida al día, más paquetes de calorías y tiene otros efectos nocivos para la salud. Consulte la lista de vinos bajos en calorías y la lista de bebidas altas en calorías .

Aderezo para ensaladas

#10: Condimentos (aderezo para ensaladas)

Calorías en 2 cucharadas Calorías por 100g
132 calorías 399 calorías

Otros Condimentos Altos en Calorías

  • 67 calorías en una cucharada de jarabe
  • 56 calorías en una cucharada de mermelada o conservas
  • 29 calorías en una cucharada de salsa BBQ

 

Acerca de los objetivos de nutrientes

Establecer objetivos puede proporcionar una guía para una alimentación saludable.

Algunos de los objetivos más populares incluyen:

    • Valor diario (%DV) : el %DV es una guía general para todos y tiene en cuenta los factores de absorción. Es el objetivo más común en los EE. UU. y se encuentra en las etiquetas de información nutricional de la mayoría de los productos. Lo establece la FDA de EE.UU.
    • Ingesta dietética de referencia (%RDI) : la ingesta dietética de referencia (RDI) tiene en cuenta la edad y el sexo. Lo establece el Instituto de Medicina de EE . UU . La IDR de aminoácidos la establece la Organización Mundial de la Salud de las Naciones Unidas . El valor diario (%DV) se basa en la ingesta dietética de referencia para crear un número para todos.
    • Ingesta adecuada (% AI) : establece un objetivo para las grasas Omega 3 y Omega 6. La ingesta adecuada también la establece el Instituto de Medicina de EE. UU. Representa un número para garantizar la adecuación, pero carece del mismo nivel de evidencia que la ingesta dietética de referencia. En resumen, el número es menos preciso que el RDI.

Consulte la Guía de ingestas diarias recomendadas

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Maria-Elvira-Sanchez
Maria Elvira Sánchez

Nuestra misión consiste en demostrar que la alimentación sana que puede ser simple, sabrosa y fácil de preparar. No tiene que ver necesariamente con las renuncias sino con el conocimiento adecuado en esta materia y una actitud apropiada.

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