Los 10 alimentos más altos en treonina

La treonina es un aminoácido esencial con una amplia gama de funciones que van desde mantener un equilibrio proteico hasta la creación de colágeno y tejido muscular elástico como el del corazón y la producción de enzimas digestivas.

Los alimentos ricos en treonina incluyen carne de res magra, pollo, cerdo, atún, tofu, frijoles, leche, queso, guisantes, huevos, semillas y nueces. La ingesta dietética de referencia (IDR) de treonina es de 15 mg por kilogramo de peso corporal o 6,8 mg por libra. Una persona que pesa 70 kg (~154 libras) debe consumir alrededor de 1050 mg de treonina por día.

A continuación se muestra una lista de los 10 alimentos principales con mayor contenido de treonina con el % RDI calculado para alguien que pesa 70 kg (154 lb). Para obtener más alimentos con alto contenido de treonina, consulte la lista ampliada de alimentos ricos en treonina .


Lista de alimentos ricos en treonina

Un bistec en un plato

# 1: carne de res (bistec de falda)

Treonina
por bistec de 6 oz
Treonina
por 100g
Treonina
por 200 Calorías
2712 mg
(258 % VD)
1595 mg
(152% VD)
1190 mg
(113 % VD)

Más carne roja alta en treonina

  • 246 % RDI (2586 mg) por 6 oz de asado de cordero
  • 165 % RDI (1734 mg) por 6 oz de carne molida de res magra
  • 119 % RDI (1247 mg) por 3 oz de carne asada
  • 103 % RDI (1082 mg) por 3 oz de bistec de búfalo
un pollo asado

#2: Pollo magro y pavo

Treonina
en una pechuga de pollo de 6 oz
Treonina
por 100g
Treonina
por 200 Calorías
2445 mg
(233% VD)
1438 mg
(137 % VD)
1832 mg
(174% VD)

Más aves de corral ricas en treonina

  • 274 % RDI (2874 mg) en un muslo de pollo entero
  • 235 % RDI (2468 mg) por 6 oz de pavo molido
  • 159 % RDI (1664 mg) por 6 oz de pechuga de pavo asada
  • 134 % RDI (1404 mg) por taza de pato asado picado
  • 107 % RDI (1128 mg) en un muslo de pollo asado
una chuleta de cerdo

#3: Chuletas De Cerdo Magras

Treonina
en una chuleta de 6 oz
Treonina
por 100g
Treonina
por 200 Calorías
2317 mg
(221% VD)
1363 mg
(130% VD)
1398 mg
(133% VD)

Más productos de cerdo con alto contenido de treonina

  • 220 % RDI (2309 mg) por 6 oz de lomo asado
  • 173 % RDI (1813 mg) por taza de jamón asado cortado en cubitos
  • 130 % RDI (1369 mg) por costillar de 5 oz de costillas de cerdo
  • 101 % RDI 1062 mg) por salchicha bratwurst de 3 oz
Filete De Atún

#4: Atún

Treonina
en un filete de 6 oz
Treonina
por 100g
Treonina
por 200 Calorías
2229 mg
(212% VD)
1311 mg
(125% VD)
1425 mg
(136 % VD)

Más pescado rico en treonina

  • 202 % RDI (2120 mg) por 6 oz de salmón
  • 187 % RDI (1965 mg) por 6 oz de tilapia
  • 187 % RDI (1960 mg) por 6 oz de pargo
  • 157 % RDI (1654 mg) por filete mahimahi de 6 oz
  • 153 % RDI (1608 mg) por taza de sardinas enlatadas
Un bloque de tofu

#5: tofu firme

Treonina
por taza
Treonina
por 100g
Treonina
por 200 Calorías
1978 mg
(188% VD)
785 mg
(75 % VD)
1090 mg
(104 % VD)

Más alimentos de soya ricos en treonina

  • 68 % RDI (715 mg) por 1/2 taza de natto
  • 50 % RDI (524 mg) por vaso de leche de soya de 16 oz
  • 34 % RDI (253 mg) por taza de brotes de soja
Frijoles De Soya

#6: Soja hervida (Edamame)

Treonina
por taza
Treonina
por 100g
Treonina
por 200 Calorías
1244 mg
(118 % VD)
723 mg
(69% VD)
841 mg
(80% VD)

Más legumbres cocidas ricas en treonina

  • 69 % RDI (726 mg) por taza de frijoles blancos
  • 67 % RDI (706 mg) por taza de frijoles rojos
  • 61 % RDI (642 mg) por taza de frijoles negros
  • 61% RDI (640 mg) por taza de lentejas
  • 59 % RDI (621 mg) por taza de frijoles norteños
Un vaso de leche

#7: Leche

Treonina
por vaso de 16 oz
Treonina
por 100g
Treonina
por 200 Calorías
706 mg
(67% VD)
144 mg
(14 % VD)
847 mg
(81% VD)

Más productos lácteos ricos en treonina

  • 62 % RDI (649 mg) por taza de ricota
  • 55 % RDI (649 mg) por taza de yogur sin grasa
  • 36 % RDI (374 mg) por onza de queso parmesano rallado
  • 28 % RDI (296 mg) por onza de queso cheddar
  • 27 % RDI (279 mg) por onza de mozzarella
Guisantes verdes

# 8: guisantes verdes

Treonina
por taza cocida
Treonina
por 100g
Treonina
por 200 Calorías
322 mg
(31% VD)
201 mg
(19% VD)
479 mg
(46% VD)

Más verduras ricas en treonina

  • 24% RDI (250 mg) por taza de batatas
  • 23 % RDI (245 mg) por taza de zanahorias cocidas
  • 22 % RDI (229 mg) por taza de espinacas cocidas
  • 18 % RDI (187 mg) por taza de maíz cocido
  • 16 % RDI (170 mg) por taza de col rizada cocida
Huevos

# 9: huevos

Treonina
en 1 huevo grande
Treonina
por 100g
Treonina
por 200 Calorías
302 mg
(29% VD)
604 mg
(58% VD)
779 mg
(74% VD)
Calabaza y Semillas de Calabaza

#10: Semillas de Calabaza y Calabaza

Treonina
por puñado de 1 oz
Treonina
por 100g
Treonina
por 200 Calorías
283 mg
(27 % VD)
998 mg
(95% VD)
357 mg
(34% VD)

Más nueces y semillas ricas en treonina

  • 34 % RDI (360 mg) por onza de semillas de cáñamo
  • 22 % RDI (230 mg) por onza de maní
  • 21 % RDI (224 mg) por onza de semillas de girasol
  • 21 % RDI (218 mg) por onza de semillas de lino
  • 19 % RDI (201 mg) por onza de semillas de chía

Lista extendida de alimentos ricos en treonina

Alimento Servicio Treonina
#1 pulpo por 3oz 104 % valor diario
(1091 mg)
#2 Cangrejo Rey por pierna 100% DV
(1049 mg)
#3 Almejas enlatadas por 3oz 94%
VD (983 mg)
#4 Langosta por 3oz 86%
VD (905 mg)
#5 Tef por taza cocida 36% VD
(375 mg)
#6 Kamuth por taza cocida 28%
VD (296 mg)
#7 Quinua por taza cocida 23%
VD (242 mg)
#8 Avena por taza cocida 21%
VD (225 mg)
#9 Zapote Mamey por taza (piezas) 14%
VD (149 mg)
#10 Aguacates por aguacate 14%
VD (147 mg)

Acerca de los objetivos de nutrientes

Establecer objetivos puede proporcionar una guía para una alimentación saludable.

Algunos de los objetivos más populares incluyen:

  • Valor diario (%DV) : el %DV es una guía general para todos y tiene en cuenta los factores de absorción. Es el objetivo más común en los EE. UU. y se encuentra en las etiquetas de información nutricional de la mayoría de los productos. Lo establece la FDA de EE.UU.
  • Ingesta dietética de referencia (%RDI) : la ingesta dietética de referencia (RDI) tiene en cuenta la edad y el sexo. Lo establece el Instituto de Medicina de EE . UU . La IDR de aminoácidos la establece la Organización Mundial de la Salud de las Naciones Unidas . El valor diario (%DV) se basa en la ingesta dietética de referencia para crear un número para todos.
  • Ingesta adecuada (% AI) : establece un objetivo para las grasas Omega 3 y Omega 6. La ingesta adecuada también la establece el Instituto de Medicina de EE. UU. Representa un número para garantizar la adecuación, pero carece del mismo nivel de evidencia que la ingesta dietética de referencia. En resumen, el número es menos preciso que el RDI.
  • Consulte la Guía de ingestas diarias recomendadas

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Maria-Elvira-Sanchez
Maria Elvira Sánchez

Nuestra misión consiste en demostrar que la alimentación sana que puede ser simple, sabrosa y fácil de preparar. No tiene que ver necesariamente con las renuncias sino con el conocimiento adecuado en esta materia y una actitud apropiada.

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