La treonina es un aminoácido esencial con una amplia gama de funciones que van desde mantener un equilibrio proteico hasta la creación de colágeno y tejido muscular elástico como el del corazón y la producción de enzimas digestivas.
Los alimentos ricos en treonina incluyen carne de res magra, pollo, cerdo, atún, tofu, frijoles, leche, queso, guisantes, huevos, semillas y nueces. La ingesta dietética de referencia (IDR) de treonina es de 15 mg por kilogramo de peso corporal o 6,8 mg por libra. Una persona que pesa 70 kg (~154 libras) debe consumir alrededor de 1050 mg de treonina por día.
A continuación se muestra una lista de los 10 alimentos principales con mayor contenido de treonina con el % RDI calculado para alguien que pesa 70 kg (154 lb). Para obtener más alimentos con alto contenido de treonina, consulte la lista ampliada de alimentos ricos en treonina .
Lista de alimentos ricos en treonina
# 1: carne de res (bistec de falda)
| Treonina por bistec de 6 oz |
Treonina por 100g |
Treonina por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 2712 mg (258 % VD) |
1595 mg (152% VD) |
1190 mg (113 % VD) |
Más carne roja alta en treonina
- 246 % RDI (2586 mg) por 6 oz de asado de cordero
- 165 % RDI (1734 mg) por 6 oz de carne molida de res magra
- 119 % RDI (1247 mg) por 3 oz de carne asada
- 103 % RDI (1082 mg) por 3 oz de bistec de búfalo
#2: Pollo magro y pavo
| Treonina en una pechuga de pollo de 6 oz |
Treonina por 100g |
Treonina por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 2445 mg (233% VD) |
1438 mg (137 % VD) |
1832 mg (174% VD) |
Más aves de corral ricas en treonina
- 274 % RDI (2874 mg) en un muslo de pollo entero
- 235 % RDI (2468 mg) por 6 oz de pavo molido
- 159 % RDI (1664 mg) por 6 oz de pechuga de pavo asada
- 134 % RDI (1404 mg) por taza de pato asado picado
- 107 % RDI (1128 mg) en un muslo de pollo asado
#3: Chuletas De Cerdo Magras
| Treonina en una chuleta de 6 oz |
Treonina por 100g |
Treonina por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 2317 mg (221% VD) |
1363 mg (130% VD) |
1398 mg (133% VD) |
Más productos de cerdo con alto contenido de treonina
- 220 % RDI (2309 mg) por 6 oz de lomo asado
- 173 % RDI (1813 mg) por taza de jamón asado cortado en cubitos
- 130 % RDI (1369 mg) por costillar de 5 oz de costillas de cerdo
- 101 % RDI 1062 mg) por salchicha bratwurst de 3 oz
#4: Atún
| Treonina en un filete de 6 oz |
Treonina por 100g |
Treonina por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 2229 mg (212% VD) |
1311 mg (125% VD) |
1425 mg (136 % VD) |
Más pescado rico en treonina
- 202 % RDI (2120 mg) por 6 oz de salmón
- 187 % RDI (1965 mg) por 6 oz de tilapia
- 187 % RDI (1960 mg) por 6 oz de pargo
- 157 % RDI (1654 mg) por filete mahimahi de 6 oz
- 153 % RDI (1608 mg) por taza de sardinas enlatadas
#5: tofu firme
| Treonina por taza |
Treonina por 100g |
Treonina por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 1978 mg (188% VD) |
785 mg (75 % VD) |
1090 mg (104 % VD) |
Más alimentos de soya ricos en treonina
- 68 % RDI (715 mg) por 1/2 taza de natto
- 50 % RDI (524 mg) por vaso de leche de soya de 16 oz
- 34 % RDI (253 mg) por taza de brotes de soja
#6: Soja hervida (Edamame)
| Treonina por taza |
Treonina por 100g |
Treonina por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 1244 mg (118 % VD) |
723 mg (69% VD) |
841 mg (80% VD) |
Más legumbres cocidas ricas en treonina
- 69 % RDI (726 mg) por taza de frijoles blancos
- 67 % RDI (706 mg) por taza de frijoles rojos
- 61 % RDI (642 mg) por taza de frijoles negros
- 61% RDI (640 mg) por taza de lentejas
- 59 % RDI (621 mg) por taza de frijoles norteños
#7: Leche
| Treonina por vaso de 16 oz |
Treonina por 100g |
Treonina por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 706 mg (67% VD) |
144 mg (14 % VD) |
847 mg (81% VD) |
Más productos lácteos ricos en treonina
- 62 % RDI (649 mg) por taza de ricota
- 55 % RDI (649 mg) por taza de yogur sin grasa
- 36 % RDI (374 mg) por onza de queso parmesano rallado
- 28 % RDI (296 mg) por onza de queso cheddar
- 27 % RDI (279 mg) por onza de mozzarella
# 8: guisantes verdes
| Treonina por taza cocida |
Treonina por 100g |
Treonina por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 322 mg (31% VD) |
201 mg (19% VD) |
479 mg (46% VD) |
Más verduras ricas en treonina
- 24% RDI (250 mg) por taza de batatas
- 23 % RDI (245 mg) por taza de zanahorias cocidas
- 22 % RDI (229 mg) por taza de espinacas cocidas
- 18 % RDI (187 mg) por taza de maíz cocido
- 16 % RDI (170 mg) por taza de col rizada cocida
# 9: huevos
| Treonina en 1 huevo grande |
Treonina por 100g |
Treonina por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 302 mg (29% VD) |
604 mg (58% VD) |
779 mg (74% VD) |
#10: Semillas de Calabaza y Calabaza
| Treonina por puñado de 1 oz |
Treonina por 100g |
Treonina por 200 Calorías |
|---|---|---|
| 283 mg (27 % VD) |
998 mg (95% VD) |
357 mg (34% VD) |
Más nueces y semillas ricas en treonina
- 34 % RDI (360 mg) por onza de semillas de cáñamo
- 22 % RDI (230 mg) por onza de maní
- 21 % RDI (224 mg) por onza de semillas de girasol
- 21 % RDI (218 mg) por onza de semillas de lino
- 19 % RDI (201 mg) por onza de semillas de chía
Lista extendida de alimentos ricos en treonina
| Alimento | Servicio | Treonina |
|---|---|---|
| #1 pulpo | por 3oz | 104 % valor diario (1091 mg) |
| #2 Cangrejo Rey | por pierna | 100% DV (1049 mg) |
| #3 Almejas enlatadas | por 3oz | 94% VD (983 mg) |
| #4 Langosta | por 3oz | 86% VD (905 mg) |
| #5 Tef | por taza cocida | 36% VD (375 mg) |
| #6 Kamuth | por taza cocida | 28% VD (296 mg) |
| #7 Quinua | por taza cocida | 23% VD (242 mg) |
| #8 Avena | por taza cocida | 21% VD (225 mg) |
| #9 Zapote Mamey | por taza (piezas) | 14% VD (149 mg) |
| #10 Aguacates | por aguacate | 14% VD (147 mg) |
Acerca de los objetivos de nutrientes
Establecer objetivos puede proporcionar una guía para una alimentación saludable.
Algunos de los objetivos más populares incluyen:
- Valor diario (%DV) : el %DV es una guía general para todos y tiene en cuenta los factores de absorción. Es el objetivo más común en los EE. UU. y se encuentra en las etiquetas de información nutricional de la mayoría de los productos. Lo establece la FDA de EE.UU.
- Ingesta dietética de referencia (%RDI) : la ingesta dietética de referencia (RDI) tiene en cuenta la edad y el sexo. Lo establece el Instituto de Medicina de EE . UU . La IDR de aminoácidos la establece la Organización Mundial de la Salud de las Naciones Unidas . El valor diario (%DV) se basa en la ingesta dietética de referencia para crear un número para todos.
- Ingesta adecuada (% AI) : establece un objetivo para las grasas Omega 3 y Omega 6. La ingesta adecuada también la establece el Instituto de Medicina de EE. UU. Representa un número para garantizar la adecuación, pero carece del mismo nivel de evidencia que la ingesta dietética de referencia. En resumen, el número es menos preciso que el RDI.
Consulte la Guía de ingestas diarias recomendadas
.