Los 10 alimentos más ricos en ácidos grasos omega 6

Los ácidos grasos omega-6 son un tipo de grasa poliinsaturada que se encuentra naturalmente en nueces, semillas y aceites vegetales. El consumo de grasas omega-6 ha aumentado drásticamente en los últimos años, debido al amplio uso de aceites vegetales refinados y su adición a las comidas rápidas y procesadas.

Si bien muchas fuentes de omega-6 son saludables, este gran aumento en el consumo se ha relacionado con problemas de salud, incluido un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades inflamatorias y autoinmunes.

Lo que parece ser el problema es que la proporción de grasas omega-6 y omega-3 en la dieta se ha vuelto demasiado alta. Para algunas personas, por lo tanto, puede ser beneficioso aumentar las grasas omega 3 y limitar el consumo de omega-6 (especialmente de fuentes no saludables).

Los alimentos poco saludables con alto contenido de grasas omega-6 incluyen refrigerios procesados, comidas rápidas, pasteles, carnes grasas y embutidos. Las fuentes más saludables de grasas omega-6 incluyen tofu, nueces y mantequilla de maní. El tofu y las nueces contienen grasas omega 3 y tienen una proporción razonable de omega 3 a omega 6 . La ingesta adecuada (IA) de alimentos omega-6 es de 17 g al día para hombres y 12 g para mujeres.

Para obtener más información, consulte el artículo de alimentos con la mejor proporción de omega 3 a 6 y la lista sin filtrar de más de 200 alimentos con alto contenido de grasas omega 6 .


Lista de alimentos ricos en Omega 6

Chips de maíz extruidos

#1: Bocadillos (Chips de Maíz)

1 mg de Omega 3 por 28 mg de Omega 6

Omega 6
por Copa
Omega 6
por 100g
Omega 6
por 200 Calorías
14509mg
(85% IA)
16488mg
(97% IA)
5920mg
(35% IA)

Más bocadillos ricos en grasas omega 6

  • 31% AI por onza de papas fritas (chips)
  • 30% AI por onza de chips de tortilla de maíz
  • 20% AI por onza de barras de granola de maní

Ver todos los snacks ricos en grasas omega 6 .

Aros De Cebolla Fritos

#2: Comidas Rápidas (Subway Tuna Sub)

1 mg de Omega 3 por 7 mg de Omega 6

Omega 6
por sub de 6 pulgadas
Omega 6
por 100g
Omega 6
por 200 Calorías
14192 mg
(83% IA)
5988mg
(35% IA)
5419mg
(32% IA)
  • 80% IA en 18 aros de cebolla
  • 77% AI por sándwich de pollo Burger King
  • 74 % de IA por pechuga de pollo frita de KFC
  • 47% de IA en el gran desayuno de McDonald’s

Ver todas las comidas rápidas ricas en grasas omega 6 .

Un bloque de tofu

#3: tofu firme

1 mg de Omega 3 por 7 mg de Omega 6

Omega 6
por Copa
Omega 6
por 100g
Omega 6
por 200 Calorías
10934mg
(64% IA)
4339mg
(26% IA)
6026mg
(35% IA)

Más alimentos de soya ricos en grasas omega 6

  • 45% AI por taza de soja hervida
  • 40% AI por taza de tempeh
  • 28% AI por 1/2 taza de natto

El tofu también tiene un alto contenido de grasas omega 3 y es una fuente saludable de proteína vegana y otros nutrientes.

nueces

#4: Nueces

1 mg de Omega 3 por 4 mg de Omega 6

Omega 6
por onza
Omega 6
por 100g
Omega 6
por 200 Calorías
10818mg
(64% IA)
38093mg
(224% IA)
11649mg
(69% IA)

Más nueces y semillas ricas en grasas omega 6

  • 55% AI por onza de semillas de girasol
  • 34% AI por onza de nueces
  • 24% por onza de pistachos

Las nueces también tienen un alto contenido de grasas omega 3 y son una fuente saludable para el corazón de muchos otros nutrientes.

Vea todas las nueces y semillas con alto contenido de grasas omega 6 .

Botella de Aceite Vegetal

# 5: aceite de cártamo

Este alimento no tiene grasas Omega 3.

Omega 6
por cucharada
Omega 6
por 100g
Omega 6
por 200 Calorías
10149 mg
(60% IA)
74623mg
(439% IA)
16883mg
(99% IA)

Más Aceites Altos en Grasas Omega 6

  • 56% AI por cucharada de aceite de semilla de uva
  • 43% AI por cucharada de aceite de maíz
  • 42% AI por cucharada de aceite de nuez
  • 41% AI por cucharada de aceite de soja
  • 33% AI por cucharada de aceite de sésamo

Ver todos los aceites con alto contenido de grasas omega 6 .

Una rebanada de pastel de chocolate

# 6: pastel con glaseado

1 mg de Omega 3 por 9 mg de Omega 6

Omega 6
por rebanada
Omega 6
por 100g
Omega 6
por 200 Calorías
6134mg
(36% IA)
4260mg
(25% IA)
2248 mg
(13% IA)

Más alimentos horneados ricos en grasas omega 6

  • 27 % de IA en una rebanada de bizcocho
  • 26% AI en un eclair relleno de crema de 4 oz
  • 24 % de IA en un trozo de tarta de arándanos

La cantidad de omega 6 dependerá de la grasa utilizada en la cocción.

Vea la lista de todos los alimentos horneados ricos en grasas omega 6 .

Una cucharada de mantequilla de maní

# 7: mantequilla de maní

1 mg de Omega 3 por 332 mg de Omega 6

Omega 6
por 2 cucharadas
Omega 6
por 100g
Omega 6
por 200 Calorías
3931mg
(23% IA)
12284mg
(72% IA)
4108mg
(24% IA)
  • 13% AI por cucharada de mantequilla de almendras

Las mantequillas de frutos secos son una fuente saludable de proteína vegana y otros nutrientes, pero ten cuidado con el tamaño de tu porción, ya que son ricas en energía. Una cucharada es un buen tamaño de porción para la mayoría de las personas.

un pollo asado

# 8: muslo de pollo asado

1 mg de Omega 3 por 19 mg de Omega 6

Omega 6
por Muslo
Omega 6
por 100g
Omega 6
por 200 Calorías
3792 mg
(22% IA)
2768 mg
(16 % IA)
2386 mg
(14% IA)

Más Aves Altas en Omega 6

  • 17% IA por ala de pollo
  • 17 % de IA en un perrito caliente de pollo

Ver todas las carnes ricas en grasas omega 6 .

Embutidos

#9: Embutidos (Pepperoni)

1 mg de Omega 3 por 21 mg de Omega 6

Omega 6
por 3oz
Omega 6
por 100g
Omega 6
por 200 Calorías
3659mg
(22% IA)
4305mg
(25% IA)
1708 mg
(10% IA)

Más Carne de Cerdo Alta en Omega 6

  • 22% IA en un costillar de cerdo
  • 16% AI por 3 oz de salami
  • 13% IA por taza de jamón serrano

Ver todas las carnes ricas en grasas omega 6 .

una sopa cremosa

#10: sopas cremosas

1 mg de Omega 3 por 7 mg de Omega 6

Omega 6
por Copa
Omega 6
por 100g
Omega 6
por 200 Calorías
3105mg
(18% IA)
1252 mg
(7% IA)
6421mg
(38% IA)

Más Sopas Altas en Omega 6

  • 13% AI por taza de sopa de pollo
  • 7% AI por taza de sopa de almejas

Ver todas las sopas y salsas con alto contenido de grasas omega 6 .

 

Maria-Elvira-Sanchez
Maria Elvira Sánchez

Nuestra misión consiste en demostrar que la alimentación sana que puede ser simple, sabrosa y fácil de preparar. No tiene que ver necesariamente con las renuncias sino con el conocimiento adecuado en esta materia y una actitud apropiada.

Deja un comentario