Para aquellos que buscan perder peso, incluir alimentos bajos en calorías en su dieta es un paso esencial. Este artículo le proporciona una lista de alimentos saludables y bajos en calorías para incorporar.
Los alimentos bajos en calorías incluyen agua, té, ensalada de verduras, caldo de sopa, champiñones, fresas, sopa de verduras, tostadas integrales, bacalao, huevos y requesón bajo en grasa. Una mujer promedio que sigue una dieta para bajar de peso debe tratar de comer entre 1500 y 1800 calorías por día, dependiendo de qué tan activa sea. Los hombres requerirán aproximadamente 500 calorías más.
A continuación se presentan 10 alimentos saludables bajos en calorías, para obtener más información, consulte la clasificación completa de todos los alimentos bajos en calorías .
Lista de alimentos bajos en calorías
#1: Agua
| Calorías por taza de 8 oz | Calorías por 100g |
|---|---|
| 0 calorías | 0 calorías |
Club soda, té de hierbas y verde también tienen 0 calorías. También se ha demostrado en estudios que el té verde ayuda a perder grasa.
Consulta el ranking completo de bebidas bajas en calorías .
#2: Ensalada De Verduras (Berros)
| calorías por taza | Calorías por 100g |
|---|---|
| 4 calorías | 11 calorías |
Más Ensaladas de Verduras Bajas en Calorías
- 5 calorías por taza de rúcula
- 5 calorías por taza de lechuga
- 16 calorías en una taza de pepino
Consulta la lista de verduras bajas en calorías .
#3: Caldo
| calorías por taza | Calorías por 100g |
|---|---|
| 11 calorías | 5 calorías |
#4: Verduras (champiñones)
| calorías por taza | Calorías por 100g |
|---|---|
| 15 calorías | 22 calorías |
Más Verduras Bajas en Calorías
- 19 calorías por taza de rábanos
- 35 calorías por taza de berenjena
- 40 calorías por taza de espárragos
Consulta la lista de verduras bajas en calorías .
#5: Frutas (Fresas)
| calorías por taza | Calorías por 100g |
|---|---|
| 53 calorías | 32 calorías |
Más frutas bajas en calorías
- 60 calorías por taza de duraznos
- 60 calorías por taza de melón
- 62 calorías por taza de uvas
Consulta la lista de frutas bajas en calorías .
#6: Sopa De Verduras
| calorías por taza | Calorías por 100g |
|---|---|
| 67 calorías | 28 calorías |
#7: Tostadas integrales
| calorías por rebanada | Calorías por 100g |
|---|---|
| 69 calorías | 288 calorías |
#8: Bacalao
| Calorías por filete de 3oz | Calorías por 100g |
|---|---|
| 71 calorías | 84 calorías |
Más Mariscos Bajos en Calorías
- 94 calorías en 3 oz de vieiras
- 98 calorías en una taza de cangrejo azul
- 101 calorías en 3 oz de camarones
Ver todos los pescados bajos en calorías .
# 9: huevos
| Calorías en 1 Huevo Grande | Calorías por 100g |
|---|---|
| 78 calorías | 155 calorías |
#10: Queso Cottage Bajo en Grasa
| calorías por onza | Calorías por 100g |
|---|---|
| 81 calorías | 72 calorías |
Más Queso Bajo en Calorías
- 19 calorías en 1 cucharada de queso crema
- 44 calorías en 1 onza de queso cheddar sin grasa
- 72 calorías en 1 onza de queso mozzarella bajo en grasa
Ver todos los productos lácteos bajos en calorías .
Acerca de los objetivos de nutrientes
Establecer objetivos puede proporcionar una guía para una alimentación saludable.
Algunos de los objetivos más populares incluyen:
- Valor diario (%DV) : el %DV es una guía general para todos y tiene en cuenta los factores de absorción. Es el objetivo más común en los EE. UU. y se encuentra en las etiquetas de información nutricional de la mayoría de los productos. Lo establece la FDA de EE.UU.
- Ingesta dietética de referencia (%RDI) : la ingesta dietética de referencia (RDI) tiene en cuenta la edad y el sexo. Lo establece el Instituto de Medicina de EE . UU . La IDR de aminoácidos la establece la Organización Mundial de la Salud de las Naciones Unidas . El valor diario (%DV) se basa en la ingesta dietética de referencia para crear un número para todos.
- Ingesta adecuada (% AI) : establece un objetivo para las grasas Omega 3 y Omega 6. La ingesta adecuada también la establece el Instituto de Medicina de EE. UU. Representa un número para garantizar la adecuación, pero carece del mismo nivel de evidencia que la ingesta dietética de referencia. En resumen, el número es menos preciso que el RDI.
Consulte la Guía de ingestas diarias recomendadas
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