Nueces y Semillas Más Altas en Calorías

Para aquellos que buscan aumentar de peso y comer más calorías, las nueces y las semillas pueden ser una excelente opción. Además de tener un alto contenido de proteínas y fibra , las nueces y las semillas pueden agregar un impulso real a su ingesta calórica general.

Una porción de una onza de nueces (alrededor de un puñado) proporciona entre 128 y 204 calorías. Asumiendo una meta diaria de 2000 calorías ( DV ), esto es entre 6-10% DV para un puñado de nueces. Las nueces y semillas con alto contenido calórico incluyen nueces de macadamia, nueces, coco seco, nueces de Brasil, nueces, piñones, almendras, maní y semillas de girasol.

Aunque los cacahuetes son técnicamente legumbres, se incluyen en esta lista porque se consumen comúnmente como frutos secos.

A continuación se encuentran las 12 nueces y semillas más altas en calorías. Para obtener más información, consulte la lista de mantequillas de frutos secos y semillas con alto contenido calórico y la clasificación completa de todos los frutos secos y semillas con alto contenido calórico .


Lista de frutos secos ricos en calorías

Nueces de macadamia

#1: nueces de macadamia

Calorías por puñado de 1 onza Calorías por 100g
204 calorías 718 calorías

nueces pecanas

# 2: nueces

calorías por onza Calorías por 100g
196 calorías 691 calorías

coco seco

# 3: coco seco

calorías por onza Calorías por 100g
187 calorías 660 calorías

Nueces de Brasil

#4: Nueces de Brasil

Calorías por puñado de 1 onza Calorías por 100g
187 calorías 659 calorías

nueces

#5: Nueces

calorías por onza Calorías por 100g
186 calorías 654 calorías

Piñones

#6: Piñones

Calorías por puñado de 1 onza Calorías por 100g
179 calorías 629 calorías

Almendras

#7: Almendras

Calorías por puñado de 1 oz Calorías por 100g
170 calorías 598 calorías

Miseria

# 8: maní (tostado en seco)

calorías por onza Calorías por 100g
167 calorías 587 calorías

Semillas de girasol

# 9: semillas de girasol

Calorías por puñado de 1 onza Calorías por 100g
164 calorías 584 calorías

Anacardos

# 10: Anacardos (tostados en seco)

Calorías por puñado de 1 onza Calorías por 100g
163 calorías 574 calorías

Calabaza y Semillas de Calabaza

#11: Semillas (Semillas de Calabaza y Calabaza)

Calorías por puñado de 1 oz Calorías por 100g
163 calorías 574 calorías

pistachos

# 12: pistachos (tostados en seco)

Calorías por puñado de 1 onza Calorías por 100g
162 calorías 572 calorías

Mantequilla de nueces y semillas con la mayor cantidad de calorías

Alimento Servicio calorías
#1 Mantequilla de semillas de girasol 1 cucharada 5% VD
(99)
#2 Mantequilla De Almendras 1 cucharada 5% VD
(98)
#3 mantequilla de maní 1 cucharada 5% VD
(94)
#4 mantequilla de anacardo 1 cucharada 5% VD
(94)
#5 Mantequilla de sésamo (tahini) 1 cucharada 4% VD
(86)

Acerca de los objetivos de nutrientes

Establecer objetivos puede proporcionar una guía para una alimentación saludable.

Algunos de los objetivos más populares incluyen:

    • Valor diario (%DV) : el %DV es una guía general para todos y tiene en cuenta los factores de absorción. Es el objetivo más común en los EE. UU. y se encuentra en las etiquetas de información nutricional de la mayoría de los productos. Lo establece la FDA de EE.UU.
    • Ingesta dietética de referencia (%RDI) : la ingesta dietética de referencia (RDI) tiene en cuenta la edad y el sexo. Lo establece el Instituto de Medicina de EE . UU . La IDR de aminoácidos la establece la Organización Mundial de la Salud de las Naciones Unidas . El valor diario (%DV) se basa en la ingesta dietética de referencia para crear un número para todos.
    • Ingesta adecuada (% AI) : establece un objetivo para las grasas Omega 3 y Omega 6. La ingesta adecuada también la establece el Instituto de Medicina de EE. UU. Representa un número para garantizar la adecuación, pero carece del mismo nivel de evidencia que la ingesta dietética de referencia. En resumen, el número es menos preciso que el RDI.

Consulte la Guía de ingestas diarias recomendadas

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Maria-Elvira-Sanchez
Maria Elvira Sánchez

Nuestra misión consiste en demostrar que la alimentación sana que puede ser simple, sabrosa y fácil de preparar. No tiene que ver necesariamente con las renuncias sino con el conocimiento adecuado en esta materia y una actitud apropiada.

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