Una porción de una onza de nueces (alrededor de un puñado) proporciona entre 128 y 204 calorías. Asumiendo una meta diaria de 2000 calorías ( DV ), esto es entre 6-10% DV para un puñado de nueces. Las nueces y semillas con alto contenido calórico incluyen nueces de macadamia, nueces, coco seco, nueces de Brasil, nueces, piñones, almendras, maní y semillas de girasol.
Aunque los cacahuetes son técnicamente legumbres, se incluyen en esta lista porque se consumen comúnmente como frutos secos.
A continuación se encuentran las 12 nueces y semillas más altas en calorías. Para obtener más información, consulte la lista de mantequillas de frutos secos y semillas con alto contenido calórico y la clasificación completa de todos los frutos secos y semillas con alto contenido calórico .
Lista de frutos secos ricos en calorías
#1: nueces de macadamia
| Calorías por puñado de 1 onza | Calorías por 100g |
|---|---|
| 204 calorías | 718 calorías |
# 2: nueces
| calorías por onza | Calorías por 100g |
|---|---|
| 196 calorías | 691 calorías |
# 3: coco seco
| calorías por onza | Calorías por 100g |
|---|---|
| 187 calorías | 660 calorías |
#4: Nueces de Brasil
| Calorías por puñado de 1 onza | Calorías por 100g |
|---|---|
| 187 calorías | 659 calorías |
#5: Nueces
| calorías por onza | Calorías por 100g |
|---|---|
| 186 calorías | 654 calorías |
#6: Piñones
| Calorías por puñado de 1 onza | Calorías por 100g |
|---|---|
| 179 calorías | 629 calorías |
#7: Almendras
| Calorías por puñado de 1 oz | Calorías por 100g |
|---|---|
| 170 calorías | 598 calorías |
# 8: maní (tostado en seco)
| calorías por onza | Calorías por 100g |
|---|---|
| 167 calorías | 587 calorías |
# 9: semillas de girasol
| Calorías por puñado de 1 onza | Calorías por 100g |
|---|---|
| 164 calorías | 584 calorías |
# 10: Anacardos (tostados en seco)
| Calorías por puñado de 1 onza | Calorías por 100g |
|---|---|
| 163 calorías | 574 calorías |
#11: Semillas (Semillas de Calabaza y Calabaza)
| Calorías por puñado de 1 oz | Calorías por 100g |
|---|---|
| 163 calorías | 574 calorías |
# 12: pistachos (tostados en seco)
| Calorías por puñado de 1 onza | Calorías por 100g |
|---|---|
| 162 calorías | 572 calorías |
Mantequilla de nueces y semillas con la mayor cantidad de calorías
| Alimento | Servicio | calorías |
|---|---|---|
| #1 Mantequilla de semillas de girasol | 1 cucharada | 5% VD (99) |
| #2 Mantequilla De Almendras | 1 cucharada | 5% VD (98) |
| #3 mantequilla de maní | 1 cucharada | 5% VD (94) |
| #4 mantequilla de anacardo | 1 cucharada | 5% VD (94) |
| #5 Mantequilla de sésamo (tahini) | 1 cucharada | 4% VD (86) |
Acerca de los objetivos de nutrientes
Establecer objetivos puede proporcionar una guía para una alimentación saludable.
Algunos de los objetivos más populares incluyen:
-
- Valor diario (%DV) : el %DV es una guía general para todos y tiene en cuenta los factores de absorción. Es el objetivo más común en los EE. UU. y se encuentra en las etiquetas de información nutricional de la mayoría de los productos. Lo establece la FDA de EE.UU.
- Ingesta dietética de referencia (%RDI) : la ingesta dietética de referencia (RDI) tiene en cuenta la edad y el sexo. Lo establece el Instituto de Medicina de EE . UU . La IDR de aminoácidos la establece la Organización Mundial de la Salud de las Naciones Unidas . El valor diario (%DV) se basa en la ingesta dietética de referencia para crear un número para todos.
- Ingesta adecuada (% AI) : establece un objetivo para las grasas Omega 3 y Omega 6. La ingesta adecuada también la establece el Instituto de Medicina de EE. UU. Representa un número para garantizar la adecuación, pero carece del mismo nivel de evidencia que la ingesta dietética de referencia. En resumen, el número es menos preciso que el RDI.
Consulte la Guía de ingestas diarias recomendadas
.